Tällä hetkellä koko maassa optimoidaan ja otetaan käyttöön COVID-19:n ehkäisy- ja valvontatoimenpiteitä. COVID-19 ei ole kaukana elämästämme. Tällä hetkellä immuniteettimme vahvistamisesta on tullut vahvin sateenvarjo suojella itseämme. Tänään puhumme immuniteetin vahvistamisesta.

Tässä on katsaus siihen, mitkä käyttäytymiset voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyä: Syö runsaasti korkealaatuista proteiinia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sisältävää ruokaa. Säilytä terve ruumiinpaino ja kohtuullinen liikunta Juo vähemmän alkoholia ja älä tupakoi Nuku turvallista, terveellistä ja positiivista. Noudata henkilökohtaista hygieniaa , enemmän tuuletusta ja pese käsiä usein Yksinkertaisesti sanottuna: kohtuullinen ruokavalio, kohtalainen liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin rajoittaminen, psyykkinen tasapaino, unen varmistaminen, terveellisten elämäntapojen harjoittaminen.

järkevä ruokavalio Proteiini on tärkeä raaka-aine kehon rakentamisessa ja korjaamisessa. Ihmiskehon kasvu ja kehitys sekä vaurioituneiden solujen korjautuminen ja uusiutuminen ovat erottamattomia proteiinista. Varmista proteiinin saanti, jotta keho saa "voimaa"! Ihmiskeho on myös erottamaton hiilihydraateista (jäljempänä sokerit) ja rasvasta. Hiilihydraatti on ihmiskehon tärkein energianlähde, joka osallistuu solujen koostumukseen, elimistön aineenvaihdunnan säätelyyn ja muuhun toimintaan. Proteiini, sokeri ja rasva ovat kehon energialähteitä "kolmen avun", yksi on välttämätön. Joten syö hyvin, mutta syö myös kunnolla tasapainoista ruokavaliota, jotta ruoka on monipuolista ja ravitsevaa.

Immuunijärjestelmää vahvistavat ravitsemussuositukset: 1. Syö korkealaatuista proteiinia. 2. Rajoita sokerin, alkoholin ja prosessoidun lihan saantia kolmena tärkeimpänä syöpää aiheuttavana tekijänä. 3. Varmista, että ruoka on kohtalaista ja monipuolista.

sovitusharjoitus Harjoittelu voi ylläpitää ja lisätä T-solujen erilaistumisen monimuotoisuutta. Harjoittelulla on anti-inflammatorinen vaikutus, joka voi edistää solujen korjausta elimistössä ja tuottaa immuunisoluja, mikä lisää vastustuskykyä. Terveiden aikuisten tulisi harjoittaa yli 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa tai kerätä 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia korkean intensiteetin fyysistä aktiivisuutta.

1. Hallitse harjoituksen määrää erityisaikoina ja vältä pitkäkestoista ja intensiivistä harjoittelua. 2. Vältä äkillistä harjoituksen lisääntymistä. 3. Jos tunnet olosi huonovointiseksi, lopeta harjoittelu välittömästi, varmista riittävä lepo ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon vakavissa tapauksissa. Pidä hyvä asenne

Jos säilytät usein iloisen ja innostuneen elämänasenteen, vastustuskyky on usein korkeampi ja taudin mahdollisuus on paljon pienempi kuin usein pessimististen ihmisten. Lisäksi optimistisen mielialan ylläpitäminen auttaa parantamaan hormonitoiminnan säätelyä, edistää sisäisen ympäristön tasaista tilaa sekä tekee kehosta terveellistä ja vastustuskyky on parantunut huomattavasti.

Psykologiset neuvot vastustuskyvyn vahvistamiseksi: 1. Vältä negatiivisia tapahtumia elämässäsi, havaitse tunteesi ajoissa ja säädä niitä aktiivisesti. 2. Kiinnitä huomiota mielialan, stressin ja ahdistuksen tarkkailuun. 3. Etsi tarvittaessa tunteiden hallintaa (esim. psykologit). Nuku tarpeeksi Jos et kiinnitä huomiota riittävän unen varmistamiseen, kehon vastustuskyky heikkenee huomattavasti ja keho on erittäin herkkä ulkoisille häiriöille ja erilaisille epänormaalin suorituskyvyn oireille. Lisäksi, jos sinulla on ollut pitkään unettomuus, voit muokata nukkumistottumuksiasi sopivasti, kuten juoda lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa tai juosta leikkikentälle tunnin ennen nukkumaanmenoa, mikä voi edistää syvää unta. . Ehdotuksia immuunijärjestelmää vahvistavaan uneen: 1. Ylläpidä vähintään 7 tuntia tehokasta unta joka päivä. 2. Vältä unen puutetta, yöpymistä myöhään ja epäsäännöllistä uniaikaa. 3, päiväunet voivat parantaa vastustuskykyä. 4. Optimoi unen säännöllisyys ja vähennä "ruutuaikaa" ennen nukkumaanmenoa. 5. Varmista, että huone on pimeä nukkuessasi.